Wie das Uberman-Experiment (read more) gezeigt hat, helfen 6mal 20 Minuten Schalf pro Tag nicht, um leistungsfähiger zu sein oder sich fitter und wacher zu fühlen. Uberman ist eher was für den Notfall, wenn man viel Zeit braucht, aber für Leute die ihr Geld mit Kreativität und Intelligenz verdienen, taugt es nichts. Den Schlaf zu verkürzen führt folglich nicht zu Erfolg. Und den Schlaf über den Tag zu verteilen hat zwar Potential, ist jedoch höchst unpraktisch. Man könnte meinen das Schlafexpiriment sei gescheitert und hätte außer ein paar netten Erlebnissen nichts gebracht.
So sah es zunächst aus, doch dann bin ich auf etwas neues gestoßen: "Segmented Sleep". Dieses Konzept geht auf Forschungen zurück, bei denen Leute ohne Uhren oder Sonnenlicht leben mussten und man ihren Schlaf beobachtet hat. Nach einer gewissen Zeit begannen die Leute ihren Schlaf nicht mehr 8 Stunden am Stück zu konsumieren, sondern sie schliefen erst 3 bis 4 Stunden, wachten dann für 2 Stunden auf, und schliefen danach noch einmal für 3 bis 4 Stunden. In den zwei Stunden lagen sie wach, gingen auf Toilette, usw. Das interessante ist, dass diese Testpersonen angeblich berichteten, sich deutlich wacher und fitter zu fühlen, so wach wie noch nie zuvor.
Geschichtlich Aufzeichnungen sollen zudem zeigen, dass schon früher die Leute nicht durchschliefen, sondern in Zwei Blöcken zwischen denen sie ein, zwei Stunden wach waren. Nach der harten Feldarbeit o.ä. fiel man müde ins Bett, nach etwa 4 Stunden wurde man wieder wach und widmete sich Tätigkeiten wie Beten, Lesen, Schreiben, Sex ... und etwa 2 Stunden später wurde man wieder müde und schlief weiter bis zum nächsten Morgen.
Wissenschaftlich begründet wird die Theorie dadurch, dass während der 2 Stunden Hormone ausgeschüttet werden, die wir sonst nicht in der Menge bekommen würden. Diese Hormone sorgen führ Kreativität und Stressabbau.
Quelle: http://www.bbc.co.uk/news/magazine-16964783
Ich würde sagen, das klingt als könnte man es mal ausprobieren ... die nächsten zwei Schlafexperiment-Wochen stehen also bevor. Vorteil ist, dass keine negative Eingewöhnungszeit nötig ist, trotz Pause bekommt man immerhin noch 7 - 8 Stunden Schlaf pro Tag. Zwar beträgt die Zeit zwischen Schlafengehen und Aufstehen bis zu 10 Stunden, aber da man zwischendurch wach ist kann man diese Zeit sinnvoll nutzen, vllt mit einer Lernsession. Sich erst ausruhen, dann lernen und danach im REM-Schlaf alles festigen, rein theoretisch klingt das sehr effizient.
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Sonntag, 16. September 2012
Donnerstag, 16. August 2012
Uberman 2 - Sum up!
So, es ist soweit! Nachdem etwas Schlaf mich geistig und körperlich wieder völlig hergestellt hat, nehme ich mir Zeit für eine kurze Zusammenfassung. Ja, Zeit. Man hat so unendlich viel Zeit, wenn man 7 Stunden schläft und die restlichzen 17 Stunden Zeit hat Dinge völlig wach und ohne lästige Unterbrechungen zu erledigen. In den letzten zwei Tagen habe ich alles gemacht was ich mir eigentlich für Uberman vorgenommen hatte, es dann aber aus Motivationsgrünen liegen ließ. Aber Uberman hat nicht nur schlechtes ... lasst mich doch die Pros und Kontras zusammentragen.
Die Vorteile von Uberman :-)
Dir fehlt Zeit? Du willst ständig alles im Blick haben, unter Kontrolle. Du willst deine eigenen Grenzen entdecken und den inneren Schweinehund besiegen? Du willst Lernen was Müdigkeit ist, wie der Körper darauf reagiert, wie du damit umgehen kannst? Du willst die Fähigkeit erlangen dich in einer kurzen 20 Minuten Pause fast vollständig zu regenerieren? Du willst wilde Träume, einen Endorphinschub und eine ganz neue Sicht auf die Welt? Du willst nicht länger ein Sklave der Uhr sein - Nacht, Tag, Mittag, Abend, all das soll für dich seinen absoluten Wert verlieren? Und auch deine Freunde sollen dich bewundern und beeindruckt die Kiefer hängen lassen wenn sie hören mit wie wenig Schlaf du auskommst? Du willst den Platz wo jetzt dein Bett steht lieber für eine Leseecke nutzen?
Dann herzlichen Glückwunsch, Uberman ist genau das was du gesucht hast!
Die Nachteile von Uberman :-/
Du willst müde sein, dich den ganzen Tag krank und schlapp fühlen? Du willst die anderen für so etwas banales wie Schlaf beneiden? Willst deine Zeit totschlagen müssen während alle anderen schlummern? Du willst dein Immunsystem schwächen und Muskelaufbau verlangsamen? Du willst ungeklärte Langzeitfolgen in Kauf nehmen? Du willst Fehler machen, deine Konzentration verlieren und Dinge vergessen? Du möchtest deine Ernährung umstellen? Du möchtest alle paar Stunden schlafen müssen, dich sozial ausgrenzen und von anderen ausgelacht werden? Du wärst gerne antriebslos, kälteempfindlicher und gereizt? Du möchtest dir nichts mehr vornehmen was länger als 4 Stunden dauert und ständig auf Wecker und Zeitpläne angewiesen sein?
Nichts im Leben ist umsonst - diese Nachteile wirst du mit Uberman in Kauf nehmen müssen!
Für mich waren die Tage mit Uberman ziemlich interessant - aber ich denke (bis auf wenige Ausnahmen die es immer gibt) ist Uberman für NIEMANDEN geeignet, selbst nach Anpassung werden 2 Stunden Schlaf pro Tag niemandem auf Dauer reichen. Vllt irgendeinem Kloppie der eh nichts auf die Reihe bekommt und den es nicht stört den ganzen Tag geistig umnachtet zu sein - aber davon möchte ich mich distanzieren. Eine Erfahrung ist es wert. Wenn man mal wirklich viel Zeit braucht ist es machbar. Aber damit ist der Nutzen von Uberman erschöpft.
Was nicht bedeutet, dass polyphasischer Schlaf nicht gut wäre. Mit einem Schlafmuster dass mehr Schlaf enthält, aber aufgeteilt auf den Tag, kann man denke ich viel erreichen. Denkt mal darüber nach.
Die Vorteile von Uberman :-)
Dir fehlt Zeit? Du willst ständig alles im Blick haben, unter Kontrolle. Du willst deine eigenen Grenzen entdecken und den inneren Schweinehund besiegen? Du willst Lernen was Müdigkeit ist, wie der Körper darauf reagiert, wie du damit umgehen kannst? Du willst die Fähigkeit erlangen dich in einer kurzen 20 Minuten Pause fast vollständig zu regenerieren? Du willst wilde Träume, einen Endorphinschub und eine ganz neue Sicht auf die Welt? Du willst nicht länger ein Sklave der Uhr sein - Nacht, Tag, Mittag, Abend, all das soll für dich seinen absoluten Wert verlieren? Und auch deine Freunde sollen dich bewundern und beeindruckt die Kiefer hängen lassen wenn sie hören mit wie wenig Schlaf du auskommst? Du willst den Platz wo jetzt dein Bett steht lieber für eine Leseecke nutzen?
Dann herzlichen Glückwunsch, Uberman ist genau das was du gesucht hast!
Kurzversion:
Du willst müde sein, dich den ganzen Tag krank und schlapp fühlen? Du willst die anderen für so etwas banales wie Schlaf beneiden? Willst deine Zeit totschlagen müssen während alle anderen schlummern? Du willst dein Immunsystem schwächen und Muskelaufbau verlangsamen? Du willst ungeklärte Langzeitfolgen in Kauf nehmen? Du willst Fehler machen, deine Konzentration verlieren und Dinge vergessen? Du möchtest deine Ernährung umstellen? Du möchtest alle paar Stunden schlafen müssen, dich sozial ausgrenzen und von anderen ausgelacht werden? Du wärst gerne antriebslos, kälteempfindlicher und gereizt? Du möchtest dir nichts mehr vornehmen was länger als 4 Stunden dauert und ständig auf Wecker und Zeitpläne angewiesen sein?
Nichts im Leben ist umsonst - diese Nachteile wirst du mit Uberman in Kauf nehmen müssen!
Kurzversion:
Was nicht bedeutet, dass polyphasischer Schlaf nicht gut wäre. Mit einem Schlafmuster dass mehr Schlaf enthält, aber aufgeteilt auf den Tag, kann man denke ich viel erreichen. Denkt mal darüber nach.
Dienstag, 14. August 2012
Uberman 2 - Tag 13, Beendet
So, heute ist der 13 Tag.
Und auch wenn ich eigentlich 14 Tage lang Uberman ausprobieren wollte, beende ich das Experiment heute schon. Wieso? Nun ja - ich habe schlussendlich doch verschlafen - und danach noch für einen Tag weiter zu machen hat wenig Sinn. Verschlafen habe ich wohl hauptsächlich deshalb, weil meine Motivation eh schon am Boden war - und dann dreht man sich im Halbschlaf ganz schnell noch mal um ... und schon sind 4 Stunden rum ehe man wieder aufwacht. Nach den 4 Stunden habe ich dann gleich noch mal 4 Stunden weiter geschlafen, ohne Licht, ohne Wecker, ohne Klamotten, in einem Bett. Das hat mir gefehlt.
Ich würde das jetzt nicht als Abbruch oder Fehlschlag bezeichnen, ich denke nicht dass an diesem einen Tag noch so viel passiert wäre. Ich habe die 13 Tage mit Uberman viel über das Schlafen und Wachen gelernt. Neue Blickwinkel auf den Tag und die Nacht, wie anders die Welt aussieht wenn man sie am Stück betrachtet und nicht regelmäßig eine Pause hat. Zudem muss ich zugeben dass Uberman funktioniert - das hätte ich noch vor 2 Wochen nicht für möglich gehalten. Zwei Stunden erscheinen so wenig Schlaf ... und doch ist es viel. Ich hatte kaum das Gefühl mehr Zeit als Normalschläfer zu haben, da mein Uberman-Tag durch Naps und Müdigkeitsphasen so zerstückelt war dass man gar nicht wirklich was davon hatte stellenweise. Aber das ist sicher nur eine Anpassungsfrage - zwei Wochen sind zu wenig.
Jetzt gibts noch einmal Diagramme, demnächst dann eine Zusammenfassung über die 13 Tage. Es war eine interessante Zeit, aber auf Dauer bevorzuge ich normalen Schlaf. Oder vllt ein Mittelding, das alle Vorteile vereint? Stichwort: Everyman ... vllt ein Versuch wert, aber erstmal werde ich mein Schlafdefizit aufholen.
Und auch wenn ich eigentlich 14 Tage lang Uberman ausprobieren wollte, beende ich das Experiment heute schon. Wieso? Nun ja - ich habe schlussendlich doch verschlafen - und danach noch für einen Tag weiter zu machen hat wenig Sinn. Verschlafen habe ich wohl hauptsächlich deshalb, weil meine Motivation eh schon am Boden war - und dann dreht man sich im Halbschlaf ganz schnell noch mal um ... und schon sind 4 Stunden rum ehe man wieder aufwacht. Nach den 4 Stunden habe ich dann gleich noch mal 4 Stunden weiter geschlafen, ohne Licht, ohne Wecker, ohne Klamotten, in einem Bett. Das hat mir gefehlt.
Ich würde das jetzt nicht als Abbruch oder Fehlschlag bezeichnen, ich denke nicht dass an diesem einen Tag noch so viel passiert wäre. Ich habe die 13 Tage mit Uberman viel über das Schlafen und Wachen gelernt. Neue Blickwinkel auf den Tag und die Nacht, wie anders die Welt aussieht wenn man sie am Stück betrachtet und nicht regelmäßig eine Pause hat. Zudem muss ich zugeben dass Uberman funktioniert - das hätte ich noch vor 2 Wochen nicht für möglich gehalten. Zwei Stunden erscheinen so wenig Schlaf ... und doch ist es viel. Ich hatte kaum das Gefühl mehr Zeit als Normalschläfer zu haben, da mein Uberman-Tag durch Naps und Müdigkeitsphasen so zerstückelt war dass man gar nicht wirklich was davon hatte stellenweise. Aber das ist sicher nur eine Anpassungsfrage - zwei Wochen sind zu wenig.
Jetzt gibts noch einmal Diagramme, demnächst dann eine Zusammenfassung über die 13 Tage. Es war eine interessante Zeit, aber auf Dauer bevorzuge ich normalen Schlaf. Oder vllt ein Mittelding, das alle Vorteile vereint? Stichwort: Everyman ... vllt ein Versuch wert, aber erstmal werde ich mein Schlafdefizit aufholen.
Uberman 2 - Tag 12
Tag 12 und keine besonderen Vorkommnisse.
Ein Übermensch wie ich der Uberman macht ... kein Wunder dass mich das langweilt *seufz*
Anstatt über dieses lahme Experiment könnte ich lieber mal wieder über was anderes schreiben. Aber was ist schon los in der Welt ... Eurokriese und Olympia. Langweilig. Vllt ein paar Youtube-Videos?
http://www.youtube.com/watch?v=WpuLnuBLgqE
http://www.youtube.com/watch?v=X5Izm1LQfw4
http://www.youtube.com/watch?v=wcg5n2UVMss
...Noch zwei Tage dann ist es geschafft...
Ein Übermensch wie ich der Uberman macht ... kein Wunder dass mich das langweilt *seufz*
Anstatt über dieses lahme Experiment könnte ich lieber mal wieder über was anderes schreiben. Aber was ist schon los in der Welt ... Eurokriese und Olympia. Langweilig. Vllt ein paar Youtube-Videos?
http://www.youtube.com/watch?v=WpuLnuBLgqE
http://www.youtube.com/watch?v=X5Izm1LQfw4
http://www.youtube.com/watch?v=wcg5n2UVMss
...Noch zwei Tage dann ist es geschafft...
Montag, 13. August 2012
Uberman 2 - Tag 11
Und wieder ein Tag rum ... der 11. Tag verging irgendwie ziemlich schnell, was hab ich überhaupt die ganze Zeit gemacht? Rückblickend wohl die meiste Zeit vorm TV gehangen ... der Schlafmangel motiviert einen halt nicht gerade viel sinnvolles in Angriff zu nehmen. Die meisten guten Ideen setzt man ja morgens, nach dem Aufstehen um - den neuen Tag will man ja ausnutzen. Auf Uberman ist man aber ständig wach ... man sagt sich schnell dass man die Dinge auch später noch erledigen kann. Uberman ist halt für Leute die mehr Zeit brauchen, das ist der einzige Sinn dabei. Quantitativ kann man mehr leisten, aber wer seine qualitative Arbeit erhöhen möchte, für den ist das ganze nichts. Der soll sich lieber richtig ausschlafen und dann macht er alles richtig.
Na ja - Tag 11 und ich habe mich inzwischen so ziemlich an alles gewöhnt. Das Nappen geht inzwischen fix, alles schon Routine - das Einschlafen ist auch kein Problem mehr, man wird tatsächlich müde nach etwas 4 Stunden wach sein. Das Aufwachen ist halbwegs erträglich, meist bin ich dann im Leichtschlaf und hatte während der 20 Minuten etwa 6 Minuten REM-Schlaf. Ich denke schon dass die Naps sich mit noch mehr Zeit weiterhin verbessern würden. Ob die Sonne scheint oder nicht ist mir auch schon ziemlich egal geworden ... in den Nachtstunden bin ich zwar immernoch müde, aber man lernt es zu ertragen und zu ignorieren. Essen tue ich auch ziemlich normal inzwischen - einem fällt allerdings schnell auf dass man nach großen Mahlzeiten müde wird, bzw. dann nach dem nächsten Nap deutlich schwerer wieder hochkommt.
Ich habs glaube ich gestern schon angedeutet: Uberman langweilt mich inzwischen. Inzwischen würd mich viel mehr eine Monophasische Nacht interessieren um dann rückblickend dieses Experiment mit ausgeschlafenem Geist bewerten zu können. Werde ich mich nach einer voll durchgeschlafenen Nacht mental fitter fühlen? Werde ich meine Produktivität vllt neu einschätzen? Wie sieht das Hypnogramm für diese erste normale Nacht wohl aus, wird es voll sein mit REM- und Tiefschlaf, oder doch ganz normal aussehen? Und sind die 20 Minuten Naps nun dauerhaft antrainiert oder funktioniert das ganze nicht mehr wenn ich wieder normalen Nachtschlaf hatte?
Der normale Schlaf fehlt mir schon ... morgens aufzustehen und zu wissen, dass man nun viele viele Stunden hellwach sein wird. Dass man sich nachmittags auf die Couch legen kann ohne aufpassen zu müssen dabei nicht einzuschlafen. Einfach mal komplett abschalten, ohne Wecker im Rücken oder Zeitzwang.
Noch fix die Diagramme einfügen und dann heißt es wieder 8 Stunden Extrem-Zeittotschlagen.
Na ja - Tag 11 und ich habe mich inzwischen so ziemlich an alles gewöhnt. Das Nappen geht inzwischen fix, alles schon Routine - das Einschlafen ist auch kein Problem mehr, man wird tatsächlich müde nach etwas 4 Stunden wach sein. Das Aufwachen ist halbwegs erträglich, meist bin ich dann im Leichtschlaf und hatte während der 20 Minuten etwa 6 Minuten REM-Schlaf. Ich denke schon dass die Naps sich mit noch mehr Zeit weiterhin verbessern würden. Ob die Sonne scheint oder nicht ist mir auch schon ziemlich egal geworden ... in den Nachtstunden bin ich zwar immernoch müde, aber man lernt es zu ertragen und zu ignorieren. Essen tue ich auch ziemlich normal inzwischen - einem fällt allerdings schnell auf dass man nach großen Mahlzeiten müde wird, bzw. dann nach dem nächsten Nap deutlich schwerer wieder hochkommt.
Ich habs glaube ich gestern schon angedeutet: Uberman langweilt mich inzwischen. Inzwischen würd mich viel mehr eine Monophasische Nacht interessieren um dann rückblickend dieses Experiment mit ausgeschlafenem Geist bewerten zu können. Werde ich mich nach einer voll durchgeschlafenen Nacht mental fitter fühlen? Werde ich meine Produktivität vllt neu einschätzen? Wie sieht das Hypnogramm für diese erste normale Nacht wohl aus, wird es voll sein mit REM- und Tiefschlaf, oder doch ganz normal aussehen? Und sind die 20 Minuten Naps nun dauerhaft antrainiert oder funktioniert das ganze nicht mehr wenn ich wieder normalen Nachtschlaf hatte?
Der normale Schlaf fehlt mir schon ... morgens aufzustehen und zu wissen, dass man nun viele viele Stunden hellwach sein wird. Dass man sich nachmittags auf die Couch legen kann ohne aufpassen zu müssen dabei nicht einzuschlafen. Einfach mal komplett abschalten, ohne Wecker im Rücken oder Zeitzwang.
Noch fix die Diagramme einfügen und dann heißt es wieder 8 Stunden Extrem-Zeittotschlagen.
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| wird auch immer länger die Grafik ... zum Vergrößern anklicken, dann erkennt man mehr. |
Sonntag, 12. August 2012
Uberman 2 - Tag 10
So, der 10. Tag ist nun vorbei. Wir nähern uns dem Ende der zunächst angepeilten zwei Wochen. Der heutige Tag ein wenig schlechter als gestern, aber trotzdem kann man sagen: ... läuft.
Die Nachteile von Uberman langweiligen mich so allmählich. Immer wieder Durchhänger, Nachts oft gähnende Langeweile, ständiges muss man sich hinlegen. Anfangs wars noch cool, weil man sich den Herausforderungen erst stellen musste - aber nach 10 Tagen flasht es einen einfach nicht mehr. Nun ist die Frage ob ich nach den 14 Tagen noch auf das versprochene "man fühlt sich besser als mit normalen Schlaf" warte, oder ob ich vllt zu Everyman wechsle oder ganz aufhöre. Everyman hat viel Schlafzeit + Naps, das könnte tatsächlich zu "fitter als normal" führen, bei Uberman ist die Schlafzeit glaube ich einfach zu knapp dafür.
Ich denke ich kann schon jetzt sagen das bei Uberman die Nachteile überwiegen und für mich nicht durch die Vorteile ausgeglichen werden können. Trotzdem zeigt sich, dass das ganze polyphasische Schlafen funktioniert und dass es Potential hat.
Diagramme morgen wieder.
Die Nachteile von Uberman langweiligen mich so allmählich. Immer wieder Durchhänger, Nachts oft gähnende Langeweile, ständiges muss man sich hinlegen. Anfangs wars noch cool, weil man sich den Herausforderungen erst stellen musste - aber nach 10 Tagen flasht es einen einfach nicht mehr. Nun ist die Frage ob ich nach den 14 Tagen noch auf das versprochene "man fühlt sich besser als mit normalen Schlaf" warte, oder ob ich vllt zu Everyman wechsle oder ganz aufhöre. Everyman hat viel Schlafzeit + Naps, das könnte tatsächlich zu "fitter als normal" führen, bei Uberman ist die Schlafzeit glaube ich einfach zu knapp dafür.
Ich denke ich kann schon jetzt sagen das bei Uberman die Nachteile überwiegen und für mich nicht durch die Vorteile ausgeglichen werden können. Trotzdem zeigt sich, dass das ganze polyphasische Schlafen funktioniert und dass es Potential hat.
Diagramme morgen wieder.
Freitag, 10. August 2012
Uberman 2 - Tag 9
9 Tage ... 216 Stunden ... Uberman!
Mir persönlich kommt es vor als würde ich das schon nen Monat machen ... mag an den vielen zusätzlichen Nachtstunden liegen. Vllt bleiben mir die Erlebnisse auch einfach besser im Gedächtnis weil ich ja meist nur eine Vornehmung pro Uberman-Tag habe.
Tja, also die letzten beiden Tage sahen wirklich sehr positiv aus. der REM-Schlaf hat zugenommen, meine Nachtform ist etwas besser geworden, tagsüber bin ich müder und kann besser einschlafen. Ich hatte sogar schon einen Klartraum (auch luzider Traum genannt), absolut lustig. Man legt sich hin, einem gehen tausend Dinge durch den Kopf, alles dreht sich eigentlich schon weil das Hirn nur noch abschalten möchte ... und dann merkst du bewusst wie sich die Gedankenwelt immer mehr in Richtung Traum bewegt und irgendwann stellst du fest dass du definitiv träumen musst weil ... na ja, man erkennt halt einen Traum wenn man ihn sieht ^^. Ich weiß leider gar nicht mehr was genau ich geträumt hatte, irgendwas mit Klassenfahrt und Sommer. Tja, und dann wacht man auf, denkt man hat verschlafen weil gefühlt schon Stunden rum sind ... man guckt auf die Uhr ... und stellt fest dass man von dem 20 Minuten Nap noch immer 10 Minuten übrig hat ... und dann beginnt der Spaß von vorn :)
Na fein, soweit so gut. Mag sich der eine oder andere wudern warum meine Tagesform trotzdem nur bei 7 von 10 möglichen Punkten rumgeistert. Na ja, das Nappen wird zwar effektiver, aber wie gesagt - ich bin tagsüber nun müder. Und während der Nacht bin ich von Quicklebendig auch noch weit entfernt. Ich kann nur hoffen das der Trend der letzten zwei Tage sich nun vorsetzt, dann könnte es bis Tag 14 noch richtig lustig werden.
Gut gut, Diagramme:
Mir persönlich kommt es vor als würde ich das schon nen Monat machen ... mag an den vielen zusätzlichen Nachtstunden liegen. Vllt bleiben mir die Erlebnisse auch einfach besser im Gedächtnis weil ich ja meist nur eine Vornehmung pro Uberman-Tag habe.
Tja, also die letzten beiden Tage sahen wirklich sehr positiv aus. der REM-Schlaf hat zugenommen, meine Nachtform ist etwas besser geworden, tagsüber bin ich müder und kann besser einschlafen. Ich hatte sogar schon einen Klartraum (auch luzider Traum genannt), absolut lustig. Man legt sich hin, einem gehen tausend Dinge durch den Kopf, alles dreht sich eigentlich schon weil das Hirn nur noch abschalten möchte ... und dann merkst du bewusst wie sich die Gedankenwelt immer mehr in Richtung Traum bewegt und irgendwann stellst du fest dass du definitiv träumen musst weil ... na ja, man erkennt halt einen Traum wenn man ihn sieht ^^. Ich weiß leider gar nicht mehr was genau ich geträumt hatte, irgendwas mit Klassenfahrt und Sommer. Tja, und dann wacht man auf, denkt man hat verschlafen weil gefühlt schon Stunden rum sind ... man guckt auf die Uhr ... und stellt fest dass man von dem 20 Minuten Nap noch immer 10 Minuten übrig hat ... und dann beginnt der Spaß von vorn :)
Na fein, soweit so gut. Mag sich der eine oder andere wudern warum meine Tagesform trotzdem nur bei 7 von 10 möglichen Punkten rumgeistert. Na ja, das Nappen wird zwar effektiver, aber wie gesagt - ich bin tagsüber nun müder. Und während der Nacht bin ich von Quicklebendig auch noch weit entfernt. Ich kann nur hoffen das der Trend der letzten zwei Tage sich nun vorsetzt, dann könnte es bis Tag 14 noch richtig lustig werden.
Gut gut, Diagramme:
Donnerstag, 9. August 2012
Uberman 2 - Tag 8
Joar ... läuft.
Für die zweite Woche habe ich mir vorgenommen nur noch 6 Naps pro Tag zu halten, also keine Zwischenschläfchen mehr. Nach dem Schlafen ist man eh immer viel müder als vorher, von daher ist man nicht gerade motiviert mehr als nötig zu schlafen.
Die Nacht ging ganz gut rum, nur eine ganz schwere Stunde gegen 4 Uhr gab es, aber als das überstanden war war ich recht wach ... dann noch ein leichter Hänger von 7 bis 9 und schon war die Nacht überstanden. Wobei ich den Tag über nicht ganz so fit war wie üblich, aber immer noch fit genug. Wie gesagt, man gewöhnt sich an die leichte Müdigkeit. Man gewöhnt sich auch daran so lange wach zu sein ... das wird ne Umstellung wenn ich wieder 8 Stunden am Tag schlafen will. Schließlich habe ich das Zeittotschlagen inzwischen perfektioniert, was wir daraus wenn ich plötzlich keine Zeit mehr habe?
Na ja - bin ich schon adaptiert? Ich glaube noch nicht. Aber dennoch ist die Umstellung bisher viel leichter als erwartet. Nicht einmal verschlafen, tagsüber bin ich fit. Keine größeren Körperlichen und geistigen Beschwerden. Trotzdem gefällt mir das ganze noch nicht. Bei wissenschaftlichen Texten etc. fehlt mir noch spürbar Konzentration - außerdem bin ich auch nur tagsüber dazu in der Lage mich sowas anzunehmen. Sport hab ich die letzten Tage auch keinen gemacht, weil ich dann sehr schnell ausgepowert bin. Geistige und körperliche Vollkommenheit sieht anders aus. Vllt sollte man die wenigen Nachtstunden die man ohnehin immer total down ist mit einem Kernschlaf füllen. Everyman3 würde die müden Stunden genau füllen (3 Stunden Kernschlaf). Müsste man nach dem Uberman-Experiment vllt mal ausprobieren. Aber erst mal Uberman - ich will später sagen können dass ich es 2 Wochen mit kaum mehr als 2 Stunden Schlaf täglich ausgehalten habe.
Na gut, Diagramm erst wieder nächstes Mal - die sehen ja doch alle gleich aus. Also dann eine schöne Nacht ... und vergesst nicht, Männer schlafen nicht, Männer warten!
Für die zweite Woche habe ich mir vorgenommen nur noch 6 Naps pro Tag zu halten, also keine Zwischenschläfchen mehr. Nach dem Schlafen ist man eh immer viel müder als vorher, von daher ist man nicht gerade motiviert mehr als nötig zu schlafen.
Die Nacht ging ganz gut rum, nur eine ganz schwere Stunde gegen 4 Uhr gab es, aber als das überstanden war war ich recht wach ... dann noch ein leichter Hänger von 7 bis 9 und schon war die Nacht überstanden. Wobei ich den Tag über nicht ganz so fit war wie üblich, aber immer noch fit genug. Wie gesagt, man gewöhnt sich an die leichte Müdigkeit. Man gewöhnt sich auch daran so lange wach zu sein ... das wird ne Umstellung wenn ich wieder 8 Stunden am Tag schlafen will. Schließlich habe ich das Zeittotschlagen inzwischen perfektioniert, was wir daraus wenn ich plötzlich keine Zeit mehr habe?
Na ja - bin ich schon adaptiert? Ich glaube noch nicht. Aber dennoch ist die Umstellung bisher viel leichter als erwartet. Nicht einmal verschlafen, tagsüber bin ich fit. Keine größeren Körperlichen und geistigen Beschwerden. Trotzdem gefällt mir das ganze noch nicht. Bei wissenschaftlichen Texten etc. fehlt mir noch spürbar Konzentration - außerdem bin ich auch nur tagsüber dazu in der Lage mich sowas anzunehmen. Sport hab ich die letzten Tage auch keinen gemacht, weil ich dann sehr schnell ausgepowert bin. Geistige und körperliche Vollkommenheit sieht anders aus. Vllt sollte man die wenigen Nachtstunden die man ohnehin immer total down ist mit einem Kernschlaf füllen. Everyman3 würde die müden Stunden genau füllen (3 Stunden Kernschlaf). Müsste man nach dem Uberman-Experiment vllt mal ausprobieren. Aber erst mal Uberman - ich will später sagen können dass ich es 2 Wochen mit kaum mehr als 2 Stunden Schlaf täglich ausgehalten habe.
Na gut, Diagramm erst wieder nächstes Mal - die sehen ja doch alle gleich aus. Also dann eine schöne Nacht ... und vergesst nicht, Männer schlafen nicht, Männer warten!
Uberman 2 - Tag 7
Der siebte Tag - die Hälfte der überall angepriesenen zwei Wochen Eingewöhnungszeit ist also rum. Dem Tag-Nacht-Rhythmus konnte ich immer noch nicht entkommen. Inzwischen habe ich auch erste Zweifel ... was bedeutet es den Tag-Nacht Rhythmus zu verlieren, werde ich dann Nachts nicht mehr müde? Das wäre schön. Schlecht wäre allerdings wenn ich am Tage auch nicht mehr richtig wach werde. Tagsüber bin ich meist auf wundersame Weise fit, obwohl mein Schlafdefizit wächst und wächst.
Wo soll das nur hinführen ... der Schlaf aufgeschlüsselt nach Schlafphasen macht ebenfalls keinen Mut. In den letzten drei Tagen zeigt sich ein Trend bei dem REM und Tiefschlaf abnehmen ... ich hoffe doch sehr dass ist nur eine kurze, zufällige Abweichung. Aber wer weiß, vllt hat mein Körper es auch schon aufgegeben und ich kippe dann die nächsten Tage irgendwann tot um. Oder ich mache es wie ein Delphin und schlafe unbemerkt immer mit einer Hirnhälfte. Vllt krieg ich meine 6 Stunden Schlaf am Tag auch per Mikroschlaf ohne es zu merken ^^ Die Nächte jedenfalls sind immer noch nicht wirklich sinnvoll zu nutzen. Zudem wurde ich heute erst 15 Uhr wieder so richtig fit und nicht 10 Uhr wie sonst.
Alles kalter Kaffee. Die große Überraschung steht noch aus. Die quälende Müdigkeit hat mir inzwischen die Hoffnung auf ein positives Ende fast genommen. Bisher sind die Tage langweilig, keine neuen spannenden Änderungen mehr, nur immer gleiche Müdigkeit. Es steht mir also noch eine lange Woche bevor.
Wo soll das nur hinführen ... der Schlaf aufgeschlüsselt nach Schlafphasen macht ebenfalls keinen Mut. In den letzten drei Tagen zeigt sich ein Trend bei dem REM und Tiefschlaf abnehmen ... ich hoffe doch sehr dass ist nur eine kurze, zufällige Abweichung. Aber wer weiß, vllt hat mein Körper es auch schon aufgegeben und ich kippe dann die nächsten Tage irgendwann tot um. Oder ich mache es wie ein Delphin und schlafe unbemerkt immer mit einer Hirnhälfte. Vllt krieg ich meine 6 Stunden Schlaf am Tag auch per Mikroschlaf ohne es zu merken ^^ Die Nächte jedenfalls sind immer noch nicht wirklich sinnvoll zu nutzen. Zudem wurde ich heute erst 15 Uhr wieder so richtig fit und nicht 10 Uhr wie sonst.
Alles kalter Kaffee. Die große Überraschung steht noch aus. Die quälende Müdigkeit hat mir inzwischen die Hoffnung auf ein positives Ende fast genommen. Bisher sind die Tage langweilig, keine neuen spannenden Änderungen mehr, nur immer gleiche Müdigkeit. Es steht mir also noch eine lange Woche bevor.
Mittwoch, 8. August 2012
Uberman 2 - Tag 6
Und auch Tag 6 habe ich unbeeindruckt hinter mir gelassen. Schlafen? Tze, niederes schlaftrunkenes Volk - solch weltliche Gelüste sind mir fern. Völlig problemlos schaffe ich es mit etwas über 2 Stunden pro Tag. Und obwohl ich unter enormen REM-Schlafmangel leiden müsste, bin ich doch kaum weniger fit als noch am Tag 2. Man sollte meinen ich hätte es geschafft, hätte bewiesen dass wir den Schlaf nicht brauchen ...
Ja ... na ja ... also.
Wenn man bedenkt dass man jede Nacht wieder müde wird und die gesamte Zeit kaum sinnvoll nutzen kann, sollte man sich überlegen in wie weit diese Zusatzstunden lohnen. Und man ist tagsüber zwar wieder wacher ... aber so fit wie mit normalen Schlaf ist man nicht. Man fühlt sich schlapper, müder ... und trotzdem muss man sich alle paar Stunden hinlegen. Übermensch? Also nein, wirklich nicht. Den großen Reiz den man anfangs in diesem Modell sieht hat man schnell überwunden. Bisher überwiegen die Nachteile deutlich ... aber wollen wir Uberman die Chance geben sich zu bessern. Bis Tag 14 ist noch etwas Zeit. Wenn sich bis dahin auch nur ein Trend entwickelt, der zeigt dass REM-Schlaf oder Leistungsfähigkeit wieder steigen, wäre das ein Erfolg.
Die Diagramme ... kaum anders als Tag 4. Die Fitness geht im Tag-Nacht-Rhythmus auf und ab. Die Schlafzusammensetzung immer noch nicht Richtung REM verschoben.
Ja ... na ja ... also.
Wenn man bedenkt dass man jede Nacht wieder müde wird und die gesamte Zeit kaum sinnvoll nutzen kann, sollte man sich überlegen in wie weit diese Zusatzstunden lohnen. Und man ist tagsüber zwar wieder wacher ... aber so fit wie mit normalen Schlaf ist man nicht. Man fühlt sich schlapper, müder ... und trotzdem muss man sich alle paar Stunden hinlegen. Übermensch? Also nein, wirklich nicht. Den großen Reiz den man anfangs in diesem Modell sieht hat man schnell überwunden. Bisher überwiegen die Nachteile deutlich ... aber wollen wir Uberman die Chance geben sich zu bessern. Bis Tag 14 ist noch etwas Zeit. Wenn sich bis dahin auch nur ein Trend entwickelt, der zeigt dass REM-Schlaf oder Leistungsfähigkeit wieder steigen, wäre das ein Erfolg.
Die Diagramme ... kaum anders als Tag 4. Die Fitness geht im Tag-Nacht-Rhythmus auf und ab. Die Schlafzusammensetzung immer noch nicht Richtung REM verschoben.
Montag, 6. August 2012
Uberman 2 - Tag 5
Tag 5 und dieses Mal bin ich noch gesund. Ich muss sagen, man kann vllt nicht ohne Schlaf leben - aber man kann erstaunlich gut mit sehr wenig Schlaf leben. Tagsüber relativ wach - Nachts müde ... gibt in dem Punkt immer noch nichts neues. Na ja - hellwach bin ich zwar nicht, aber an das Müdesein gewöhnt man sich irgendwie. Sprachstörungen, Gedächtnislücken und der Kram ist bisher auch ausgeblieben - mein hochentwickeltes Gehirn ist wohl immun gegen sowas.
Wie die meisten am 5. Tag hatte auch ich meinen ersten REM-Schlaf Nap, 20min Schlaf und 19 davon waren REM-Schlaf. Sehr erholsam ... ich war auch ziemlich müde als ich mich da hingelegt hatte ... das scheint der Schlüssel zu sein. Vllt war es auch nur Zufall, wer weiß. Wird sich ja bald herausstellen, ob es noch mehr davon gibt.
Ansonsten hat die Müdigkeit eindeutig den Effekt dass man ziemlich desmotiviert ist. Ich stell die nächste Grafik mal erst nach Tag 6 online ... da hat sich jetzt so viel nicht dran getan, könnt ihr morgen bewundern ^^ Na fein, ich überlege mir nun was ich die nächsten 11 Stunden machen soll in denen alle Leute schlafen *seufz*. Dreckige Schlafjunkies, nehmt euch mal ein Beispiel an uns Übermenschen ... wenigstens nen Everyman3 könntet ihr machen, der ist nun wirklich spielend leicht und spart auch 4 Stunden pro Tag.
Wie die meisten am 5. Tag hatte auch ich meinen ersten REM-Schlaf Nap, 20min Schlaf und 19 davon waren REM-Schlaf. Sehr erholsam ... ich war auch ziemlich müde als ich mich da hingelegt hatte ... das scheint der Schlüssel zu sein. Vllt war es auch nur Zufall, wer weiß. Wird sich ja bald herausstellen, ob es noch mehr davon gibt.
Ansonsten hat die Müdigkeit eindeutig den Effekt dass man ziemlich desmotiviert ist. Ich stell die nächste Grafik mal erst nach Tag 6 online ... da hat sich jetzt so viel nicht dran getan, könnt ihr morgen bewundern ^^ Na fein, ich überlege mir nun was ich die nächsten 11 Stunden machen soll in denen alle Leute schlafen *seufz*. Dreckige Schlafjunkies, nehmt euch mal ein Beispiel an uns Übermenschen ... wenigstens nen Everyman3 könntet ihr machen, der ist nun wirklich spielend leicht und spart auch 4 Stunden pro Tag.
Sonntag, 5. August 2012
Uberman 2 - Tag 4
Der vierte Tag neigt sich dem Ende, von den letzten 90 Stunden habe ich nur 5,9 Stunden mit Schlaf verbracht. Wie siehts aus? Na ja - tagsüber bin ich zwar nicht so fit wie bei normalen Schlaf, aber dennoch überraschend fit. D.h. noch kann ich alles tun, tagsüber ...
Die letzte Nacht ging auch gut rum, da ich erst 3 Uhr nach Hause kam lagen nur noch ca. 6 Stunden vor mir. Dieses mal hab ich nur alle 2 Stunden einen Nap gemacht, also schon ein Fortschritt zur Nacht davor. Ich glaube die ersten beiden Nap-Nächte sind die härtesten ... von daher sollte es heute schon besser gehen, mal abwarten.
Zu den Diagrammen. Es fällt auf, dass überraschend viel Leichtschlaf in den letzten Naps aufgetreten ist. Da ist eindeutig noch Verbesserungspotential, aber genau so sollte es laut Theorie ja auch sein. Langsam beginnt es auch wieder interessant zu werden ... nach 4 Tagen ohne richtige Nacht beginnt das Zeitgefühl zu verschwinden. Das Experiment kommt mir endlos lang vor ... dabei sind es erst ein paar Tage. Das liegt daran dass die scharfe Abgrenzung der Tage fehlt und das ganze einem wie ein endloser Brei aus Ereignissen erscheint. Ich hoffe ich bleibe dieses Mal gesund, damit ich sehen kann wohin das ganze noch führt.
Die letzte Nacht ging auch gut rum, da ich erst 3 Uhr nach Hause kam lagen nur noch ca. 6 Stunden vor mir. Dieses mal hab ich nur alle 2 Stunden einen Nap gemacht, also schon ein Fortschritt zur Nacht davor. Ich glaube die ersten beiden Nap-Nächte sind die härtesten ... von daher sollte es heute schon besser gehen, mal abwarten.
Zu den Diagrammen. Es fällt auf, dass überraschend viel Leichtschlaf in den letzten Naps aufgetreten ist. Da ist eindeutig noch Verbesserungspotential, aber genau so sollte es laut Theorie ja auch sein. Langsam beginnt es auch wieder interessant zu werden ... nach 4 Tagen ohne richtige Nacht beginnt das Zeitgefühl zu verschwinden. Das Experiment kommt mir endlos lang vor ... dabei sind es erst ein paar Tage. Das liegt daran dass die scharfe Abgrenzung der Tage fehlt und das ganze einem wie ein endloser Brei aus Ereignissen erscheint. Ich hoffe ich bleibe dieses Mal gesund, damit ich sehen kann wohin das ganze noch führt.
Uberman 2 - Tag 3
So, der dritte Tag ist nun inzwischen auch vorbei. Wie ist es mir ergangen.
Zunächst die Nacht von Freitag auf Samstag. Es war schrecklich ... absolut müde. Und das schon ab ungefähr Mitternacht ... also sich durch die Stunden quälen bis 9 Uhr morgens ... 9 Stunden ... komplett unmotiviert noch irgendetwas anderes als Schlafen zu tun. Ein Haufen Naps mit je einer Stunde dazwischen war am Ende das Ergebnis. Ist zwar erlaubt, aber wirklich helfen tut es zur Umgewöhnung natürlich nicht.
Dann endlich wieder Tag - ab 10 Uhr war ich wieder halbwegs fit. 13 Uhr gings dann zu Freunden. Und obwohl ich da ein Zimmer mit Matratze hatte, konnte ich einfach nicht einschlafen. Zwei Naps hab ich nicht geschlafen ... aber ich hab mir gesagt wenn ich nicht einschlafen kann wird mein Körper schon wissen was er tut. Erst den letzten Nap des Tages (23:00 Uhr) habe ich dann wieder etwas Schlaf gefunden. Um 3 Uhr (Tag 4) war ich dann wieder zu Hause und hab bei dem folgenden Nap gut geschlafen ... aber laut Zeo fast nur Leichtschlaf. Also bisher noch keine Anpassung, wie man der Grafik entnimmt ist der REM- und Tiefschlaf chaotisch über die Naps verteilt. Es scheint mehr Zufall zu sein ob ich REM oder Tiefschlaf bekomme, und zudem noch sehr viel Leichtschlaf, der ja eigentlich verschwinden soll.
Es bleibt abzuwarten wie das weiterläuft. Zudem fühle ich mich durchgehend ein wenig kränklich, aber nicht wirklich krank, nur schlapp und leichte Halsschmerzen. Die hatte ich beim letzten Mal auch ... und wurde ja am Ende krank. Andererseits sind grippeähnliche Sympthome bei Schlafentzug eine bekannte Nebenwirkung. Weiterhin zur Körperfitness: Mir ist ständig warm ... oder kalt. Probleme bei der Körpertemperaturregulierung sind ebenfalls bei Schlafmangel bekannte Nebenwirkung. Kann alles nur besser werden ...
Zunächst die Nacht von Freitag auf Samstag. Es war schrecklich ... absolut müde. Und das schon ab ungefähr Mitternacht ... also sich durch die Stunden quälen bis 9 Uhr morgens ... 9 Stunden ... komplett unmotiviert noch irgendetwas anderes als Schlafen zu tun. Ein Haufen Naps mit je einer Stunde dazwischen war am Ende das Ergebnis. Ist zwar erlaubt, aber wirklich helfen tut es zur Umgewöhnung natürlich nicht.
Dann endlich wieder Tag - ab 10 Uhr war ich wieder halbwegs fit. 13 Uhr gings dann zu Freunden. Und obwohl ich da ein Zimmer mit Matratze hatte, konnte ich einfach nicht einschlafen. Zwei Naps hab ich nicht geschlafen ... aber ich hab mir gesagt wenn ich nicht einschlafen kann wird mein Körper schon wissen was er tut. Erst den letzten Nap des Tages (23:00 Uhr) habe ich dann wieder etwas Schlaf gefunden. Um 3 Uhr (Tag 4) war ich dann wieder zu Hause und hab bei dem folgenden Nap gut geschlafen ... aber laut Zeo fast nur Leichtschlaf. Also bisher noch keine Anpassung, wie man der Grafik entnimmt ist der REM- und Tiefschlaf chaotisch über die Naps verteilt. Es scheint mehr Zufall zu sein ob ich REM oder Tiefschlaf bekomme, und zudem noch sehr viel Leichtschlaf, der ja eigentlich verschwinden soll.
Es bleibt abzuwarten wie das weiterläuft. Zudem fühle ich mich durchgehend ein wenig kränklich, aber nicht wirklich krank, nur schlapp und leichte Halsschmerzen. Die hatte ich beim letzten Mal auch ... und wurde ja am Ende krank. Andererseits sind grippeähnliche Sympthome bei Schlafentzug eine bekannte Nebenwirkung. Weiterhin zur Körperfitness: Mir ist ständig warm ... oder kalt. Probleme bei der Körpertemperaturregulierung sind ebenfalls bei Schlafmangel bekannte Nebenwirkung. Kann alles nur besser werden ...
Freitag, 3. August 2012
Uberman 2 - Tag 2
Der zweite Tag neigt sich dem Ende zu. Bisher läuft eigentlich alles wie beim letzten Versuch. Die Tage ist man relativ fit, die Nächte ist man sehr müde. Und die Naps sind nicht erholsam sondern danach ist man noch müder als vorher. Mag daran liegen dass der Wecker immer genau dann klingelt wenn grade die Tiefschlafphase anfängt. Aber das sollte sich ja im Laufe der Zeit ändern ... warten wir mal ab.
Hier die ersten Diagramme, viel ist zwar noch nicht zu sehen, aber na ja.
Waren nur 4 Naps an diesem zweiten Tag ... am dritten Tag werde ich etwas mehr Schlaf bekommen. Mal schauen wies weiter läuft.
Hier die ersten Diagramme, viel ist zwar noch nicht zu sehen, aber na ja.
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| Die 4 Naps des Tages, Hellgrün ist REM, Dunkelgrün Tiefschlaf, Rot Wachzeit und Grau Leichtschlaf. |
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| Verlauf der körperlichen und mentalen Fitness während des Experiments. Zudem wie viel REM, Tief- und Leichtschlaf während der Naps erreicht wurde. |
Waren nur 4 Naps an diesem zweiten Tag ... am dritten Tag werde ich etwas mehr Schlaf bekommen. Mal schauen wies weiter läuft.
Donnerstag, 2. August 2012
Uberman 2 - Tag 1
So, der erste Tag hat begonnen. Ich bin um 9 Uhr morgens aufgestanden und habe seit dem nicht mehr geschlafen. Ganz Recht, ich bin nun bereits über 13 Stunden lang wach. 13 Stunden voller Qualen und Entbehrungen - wie lange werde ich so weitermachen können? Habe ich die Ketten des Menschlichen vllt bereits gesprengt um diese enorme Leistung zu vollbringen?
Und dennoch ist es erst der erste Tag.
Wie wird es weitergehen?
Nun: Bis morgen Nachmittag werde ich wachbleiben, also ca. 30 Stunden. Dann beginnen die Naps, immer 20 Minuten, wann immer ich müde bin. Jedoch mit mindestens einer Stunde und maximal 4 Stunden zwischen den Naps. Beim letzten Mal kam ich mit ca. 8 Naps pro Tag aus, also 160 Minuten. In der Theorie sollte dann nach ca. 14 Tagen die Phase beginnen in der ich mich nicht mehr müde fühle, sondern sogar wacher und fitter als vorher. Wenn es soweit ist sollten 6 Naps pro Tag ausreichen.
Wie es diesmal läuft - hier im Blog werdet ihr auf dem laufenden gehalten. Diagramm folgen sobald etwas mehr Daten vorliegen ...
Und dennoch ist es erst der erste Tag.
Wie wird es weitergehen?
Nun: Bis morgen Nachmittag werde ich wachbleiben, also ca. 30 Stunden. Dann beginnen die Naps, immer 20 Minuten, wann immer ich müde bin. Jedoch mit mindestens einer Stunde und maximal 4 Stunden zwischen den Naps. Beim letzten Mal kam ich mit ca. 8 Naps pro Tag aus, also 160 Minuten. In der Theorie sollte dann nach ca. 14 Tagen die Phase beginnen in der ich mich nicht mehr müde fühle, sondern sogar wacher und fitter als vorher. Wenn es soweit ist sollten 6 Naps pro Tag ausreichen.
Wie es diesmal läuft - hier im Blog werdet ihr auf dem laufenden gehalten. Diagramm folgen sobald etwas mehr Daten vorliegen ...
Uberman 2 - Prolog
So, der zweite Anlauf steht bevor - für alle neuen Leser zunächst noch einmal die Basics.
Polyphasischer Schlaf
Bedeutet dass man den Schlaf in mehrere Einheiten pro Tag aufteilt. Während man beim normalen Schlaf (monophaisch) meist 16 Stunden am Stück wach ist, verspricht man sich vom polyphasischen Schlaf mehr Leistungsfähigkeit, da man öfter eine Pause hat und das Gehirn sich erholen kann. Wie genau man nun polyphasisch schläft ist die Frage - es gibt verschiedene Schlafmuster "sleep schedules".
Der Sinn hinter den Schlafmustern ist dass man ca. 6 Schlafzyklen in einer 8 Stunden Nacht durchläuft. Pro Zyklus eine REM-Einheit ... dazwischen Leichtschlaf. Wenn man nun nur den REM-Schlaf schläft in mehreren kleinen Nickerchen (Naps), spart man sich den Leichtschlaf und viel Zeit. Mögliche Schlafmuster sind:
EverymanX: X Nickerchen mit 20 Minuten und 7,5-1,5X Stunden Nachtschlaf. (Bsp: Everyman3 - 3h Nachtschalf und 3 Naps)
Uberman: 6 Nickerchen, jeweils 20min
Dymaxion 4mal 30 Minuten
Triphaisch: 3mal 90 Minuten
und alles dazwischen ...
Weitere Literatur:
http://six40winks.com/2012/03/page/2/ (Everyman3 Blog)
http://www.uberman-experiment.net/ (ebenfalls ein Blog)
http://www.dustincurtis.com/sleep.html (Sleep Schedules)
http://de.wikipedia.org/wiki/Polyphasischer_Schlaf (wiki)
Auch wenn noch wissenschaftliche Studien fehlen, haben es bereits viele versucht und sie meinen es funktioniert. Das Leben ist zu kurz um so etwas unversucht zu lassen - die Neugier stirbt zuletzt.
Polyphasischer Schlaf
Bedeutet dass man den Schlaf in mehrere Einheiten pro Tag aufteilt. Während man beim normalen Schlaf (monophaisch) meist 16 Stunden am Stück wach ist, verspricht man sich vom polyphasischen Schlaf mehr Leistungsfähigkeit, da man öfter eine Pause hat und das Gehirn sich erholen kann. Wie genau man nun polyphasisch schläft ist die Frage - es gibt verschiedene Schlafmuster "sleep schedules".
Der Sinn hinter den Schlafmustern ist dass man ca. 6 Schlafzyklen in einer 8 Stunden Nacht durchläuft. Pro Zyklus eine REM-Einheit ... dazwischen Leichtschlaf. Wenn man nun nur den REM-Schlaf schläft in mehreren kleinen Nickerchen (Naps), spart man sich den Leichtschlaf und viel Zeit. Mögliche Schlafmuster sind:
EverymanX: X Nickerchen mit 20 Minuten und 7,5-1,5X Stunden Nachtschlaf. (Bsp: Everyman3 - 3h Nachtschalf und 3 Naps)
Uberman: 6 Nickerchen, jeweils 20min
Dymaxion 4mal 30 Minuten
Triphaisch: 3mal 90 Minuten
und alles dazwischen ...
Weitere Literatur:
http://six40winks.com/2012/03/page/2/ (Everyman3 Blog)
http://www.uberman-experiment.net/ (ebenfalls ein Blog)
http://www.dustincurtis.com/sleep.html (Sleep Schedules)
http://de.wikipedia.org/wiki/Polyphasischer_Schlaf (wiki)
Auch wenn noch wissenschaftliche Studien fehlen, haben es bereits viele versucht und sie meinen es funktioniert. Das Leben ist zu kurz um so etwas unversucht zu lassen - die Neugier stirbt zuletzt.
Mittwoch, 1. August 2012
Schlaf und Alkohol
Als experimentierfreudiger Wissenschaftler wollte ich es mir natürlich nicht nehmen lassen, den Effekt von Alkohol auf den Schlaf zu untersuchen. Das Zeug hat schließlich keinen guten Ruf, wenn es um erholsamen Schlaf geht.
Wer mich kennt weiß, dass mir normalerweise nie in den Sinn käme, Alkohol zu trinken. Nein, ganz im Gegenteil - schon viele Jahre engagiere ich mich im Kampf gegen das Trinken. Wie viele rumänische Waisenkinder sind dank mir wieder trocken? Vierzehn. Es wären mehr, wenn man die mitzählt die beim Entzug gestorben sind. Aber egal - da sind schließlich noch die 200 russischen Soldaten die ich von ihrer Sucht befreit habe. Und auch hier in Deutschland tue ich mein Bestes. Unzähliche fette Frauen mussten schon allein von der Disko wieder nach Hause gehen, da ich ihre potentiellen Opfer überredet habe doch lieber eins, zwei Bier kürzer zu treten.
Schlaf und Alkohol - nun ja. Gezwunger Maßen habe ich etwas getrunken. Da ich nicht weiß wie viel ich vertrage, habe ich nur 175 ml Ethylalkohol zu mir genommen, über einige Stunden verteilt. Laut Promillerechner sollte das für ca. 2 Promille reichen. Dann konnte das Schlafen endlich beginnen - folgendes Resultat:
Der Schlaf war überraschend gut - jeder Fünfzigjährige würde sich die Finger nach so einer Nacht lecken. 83 Minuten Tiefschlaf - wer das mit der Basislinie vergleicht wird erkennen, dass der Wert sogar höher ist als nüchtern (54 min). Ich frage mich wozu mein Körper so viel Tiefschlaf brauchte - es ist ja nicht so, dass ich längere Zeit in der Kälte gelegen hätte oder mich mehrfach übergeben hätte bevor ich endlich nach Hause kam und sofort ins Bett gefallen wäre. Nein, so war es nicht, ich habe nämlich zuvor noch mein Zeo-Stirnband umgeschnallt und bin erst dann ins Bett gefallen.
Na ja. Nur der REM-Schlaf hat ein wenig gelitten, 82 Minuten - also rund zwei Drittel vom Durchschnittswert. Auf Dauer mag einem der REM-Schlaf wirklich fehlen - aber ich hatte einen größeren Effekt erwartet.
Bleibt noch zu untersuchen wie sich Coffein auf den Schlaf auswirkt ... jedoch ... werde ich dieses Experiment leider nicht durchführen können. Der aufmerksame Blogleser weiß, dass ich nach mehreren schweren Coffein-Entzügen nun trocken bin und auf gar keinen Fall erneut Coffein konsumieren darf.
Wer mich kennt weiß, dass mir normalerweise nie in den Sinn käme, Alkohol zu trinken. Nein, ganz im Gegenteil - schon viele Jahre engagiere ich mich im Kampf gegen das Trinken. Wie viele rumänische Waisenkinder sind dank mir wieder trocken? Vierzehn. Es wären mehr, wenn man die mitzählt die beim Entzug gestorben sind. Aber egal - da sind schließlich noch die 200 russischen Soldaten die ich von ihrer Sucht befreit habe. Und auch hier in Deutschland tue ich mein Bestes. Unzähliche fette Frauen mussten schon allein von der Disko wieder nach Hause gehen, da ich ihre potentiellen Opfer überredet habe doch lieber eins, zwei Bier kürzer zu treten.
Schlaf und Alkohol - nun ja. Gezwunger Maßen habe ich etwas getrunken. Da ich nicht weiß wie viel ich vertrage, habe ich nur 175 ml Ethylalkohol zu mir genommen, über einige Stunden verteilt. Laut Promillerechner sollte das für ca. 2 Promille reichen. Dann konnte das Schlafen endlich beginnen - folgendes Resultat:
Der Schlaf war überraschend gut - jeder Fünfzigjährige würde sich die Finger nach so einer Nacht lecken. 83 Minuten Tiefschlaf - wer das mit der Basislinie vergleicht wird erkennen, dass der Wert sogar höher ist als nüchtern (54 min). Ich frage mich wozu mein Körper so viel Tiefschlaf brauchte - es ist ja nicht so, dass ich längere Zeit in der Kälte gelegen hätte oder mich mehrfach übergeben hätte bevor ich endlich nach Hause kam und sofort ins Bett gefallen wäre. Nein, so war es nicht, ich habe nämlich zuvor noch mein Zeo-Stirnband umgeschnallt und bin erst dann ins Bett gefallen.
Na ja. Nur der REM-Schlaf hat ein wenig gelitten, 82 Minuten - also rund zwei Drittel vom Durchschnittswert. Auf Dauer mag einem der REM-Schlaf wirklich fehlen - aber ich hatte einen größeren Effekt erwartet.
Bleibt noch zu untersuchen wie sich Coffein auf den Schlaf auswirkt ... jedoch ... werde ich dieses Experiment leider nicht durchführen können. Der aufmerksame Blogleser weiß, dass ich nach mehreren schweren Coffein-Entzügen nun trocken bin und auf gar keinen Fall erneut Coffein konsumieren darf.
Dienstag, 31. Juli 2012
Monophasic sleep - Baseline
So, die Basislinie für ganz normalen Schlaf ist fertig. Keine Mittagsschläfchen, keinen Alkohol, kein Koffein. Sollte man mit irgendeinem Polyphasischen Schlafmuster diese Werte erreichen, hätte man es definitiv geschafft. Aber erst mal die Diagramme.
Abb1: Detaillierte Ansicht für die Nacht des 27. Juli 2012
Abb2: Die Nächte vom 26-30 Juli 2012
Abb3: Säulendiagramm für die Zusammensetzung des Schlafes
Zum Vergrößern einfach anklicken
Nun noch ein bisschen Mathematik.
Durchschnittlich hatte ich 7,8 h Schlaf, dieser war im Durchschnitt zusammengestzt aus:
54 min Tiefschlaf (11,6 %)
129 min REM-Schlaf (11,6 %)
284 min Leichtschlaf (60,6 %)
1,4 min Wachzeit (0,3 %)
Das Hauptargument für Polyphasischen Schlaf ist ja, dass man den Leichtschlaf nicht benötigt und wegrationalisieren kann. Somit könnte ich in der Tat 60 % meiner Schlafzeit sparen. Angenommen ich würde meine Schlafzeit vollständig für REM und Tiefschlaf nutzen, bräuchte ich dennoch ca. 3 Stunden Schlaf pro Tag. Mit dem Uberman-Schlafmuster werde ich voraussichtlich weniger bekommen ... eindeutig ein Gegenargument zu diesem Schlafmuster. Andere polyphasische Schlafmuster wie Everyman3 (4 Stunden Gesamtschlaf) oder Circadian Triphasic (4,5 Stunden Schlaf) haben da mehr Potential.
Aber dennoch wird es zunächst einen neuen Uberman-Polyschlaf-Versuch geben, Ende der Woche wird es voraussichtlich beginnen. Hier im Blog gibts wieder täglich einen Bericht, für Interessierte.
Abb1: Detaillierte Ansicht für die Nacht des 27. Juli 2012
Abb2: Die Nächte vom 26-30 Juli 2012
Abb3: Säulendiagramm für die Zusammensetzung des Schlafes
Zum Vergrößern einfach anklicken
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| Abb. 1 - Detaillierte Ansicht |
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| Abb. 2 - 26. bis 30 Juli |
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| Abb. 3 - Schlafzusammensetzung |
Durchschnittlich hatte ich 7,8 h Schlaf, dieser war im Durchschnitt zusammengestzt aus:
54 min Tiefschlaf (11,6 %)
129 min REM-Schlaf (11,6 %)
284 min Leichtschlaf (60,6 %)
1,4 min Wachzeit (0,3 %)
Das Hauptargument für Polyphasischen Schlaf ist ja, dass man den Leichtschlaf nicht benötigt und wegrationalisieren kann. Somit könnte ich in der Tat 60 % meiner Schlafzeit sparen. Angenommen ich würde meine Schlafzeit vollständig für REM und Tiefschlaf nutzen, bräuchte ich dennoch ca. 3 Stunden Schlaf pro Tag. Mit dem Uberman-Schlafmuster werde ich voraussichtlich weniger bekommen ... eindeutig ein Gegenargument zu diesem Schlafmuster. Andere polyphasische Schlafmuster wie Everyman3 (4 Stunden Gesamtschlaf) oder Circadian Triphasic (4,5 Stunden Schlaf) haben da mehr Potential.
Aber dennoch wird es zunächst einen neuen Uberman-Polyschlaf-Versuch geben, Ende der Woche wird es voraussichtlich beginnen. Hier im Blog gibts wieder täglich einen Bericht, für Interessierte.
Dienstag, 24. Juli 2012
Uberman - sum up, Erfahrungen
Ein paar Tips die ich meinem Zukunfts-Ich für den nächsten Versuch mit auf den Weg geben möchte. Alles subjektive Erfahrungen von mir innerhalb von 6 Tagen Gewöhnungsphase (die dann leider durch Krankheit beendet wurde). [den inzwischen abgeschlossenen 2. Versuch gibts hier: Uberman 2]
Gewöhnungsphase - Zeit management
Auch wenn man es meinen sollte, hat man trotz weniger Schlaf praktisch kaum zusätzliche Zeit. Oft ist man viel zu müde um irgendwas sinnvolles mit sich anzufangen. Zudem fehlt einen völlig die Motivation irgendwas sinnvolles zu tun. Am 5. Tag saß ich eigentlich nur vorm Fernseher und kam gar nicht auf die Idee was sinnvolles mit der Zeit anzufangen.
Von daher sollte man sich umbedingt vorher Dinge fest vornehmen, die man tun möchte. Vllt nimmt man sich vor jeden Uberman-Tag vor dem Schlafen noch mal 15 Minuten irgendwas zu lernen. Ein großes Projekt wäre natürlich noch besser. Aber man muss bedenken dass man unkonzentriert ist und besonders nachst anspruchslose Aufgaben braucht. Ich habs in der zweiten Nacht nicht mal hinbekommen Skyrim zu spielen, weil ich der Handlung überhaupt nicht folgen konnte ^^
Schedule Free Uberman
Meiner Meinung nach ein sehr angenehmes System um sich an Uberman zu gewöhnen. Man sollte nur darauf achten dass man zwischen den Naps mindestens 1 Stunde und maximal 4 Stunden Zeit lässt. Schläft man abends etwas öfter geht die Nachtzeit sehr viel leichter rum. Wenn man davon ausgeht dass man anfangs noch keinen REM-Schlaf in den Naps erreicht, steigt der REM-Schlaf-Druck auch trotz Zusatz-Nickerchen an. Hingegen der Normal-Schlaf-Druck wird durch die Naps verringert, sodass die gesamt-Müdigkeit sinkt.
Naps - richtiges schlafen
Ein gewohnter Ort hilft zum schnellen einschlafen. Tagsüber sollte man unbedingt die Rollos/Jalousie runter machen. Abends kann man ruhig Licht anlassen - man kommt dann viel besser wieder hoch nach dem Nap. Vor den Naps nichts schweres mehr essen, lieber nach den Nap essen. Das Weckerstellen nicht vergessen! Beim Schedule Free Uberman muss man ja jedesmal neu den Wecker stellen, da es keinen festen Zeitplan gibt. Ruhig vor dem Hinlegen noch mal den Wecker prüfen, man neigt bei Schlafmangel dazu Fehler zu machen. Ich hatte einmal den Wecker auf 2 statt 22 Minuten gestellt ... ein Fehler der zum Glück kaum große Folgen hatte ;).
Falls man mal bei einem Nap nicht gleich einschläft ganz chillaxt bleiben. In der Einschlafphase ist die Zeit extrem gedehnt, oft will man nach endlosen Nicht-Einschlafen-Können den Wecker nachstellen und bemerkt dass erst 5 Minuten vergangen sind. Also Ruhe bewahren. Den Wecker nur nachstellen wenn ihr ganz sicher seid nicht geschlafen zu haben - manchmal schläft man ein und bekommt es gar nicht richtig mit. In dem Fall lieber eine Stunde warten und den Nap nachholen, ansonsten riskiert ihr eine 40Min Schlafphase.
Wenn ihr nicht einschlafen könnt weil euch viele Dinge durch den Kopf gehen versucht nicht gezwungener Maßen nicht daran zu denken - dann schlaft ihr erst recht nicht ein. Hierbei muss wohl jeder seine eigene Technik finden. Könnt ihr nicht einschlafen ist das auch kein Problem, die Müdigkeit wird euch irgendwann einholen und dann klappt es beim nächsten Nap.
Der Uberman-Tag
Besonders anfangs ist man noch sehr im 24 Stunden Tag gefangen. Tags ist man wach und abends wird man müde. Das umzustellen braucht Zeit. Man kann es unterstützen indem man bewusst in Uberman-Tagen lebt. Also nicht wie gewöhnlich 3 Malzeiten am Tag isst, sondern 6 (alle 4 Stunden), oder dass man nicht wie üblich morgens duscht, sondern Nachts, oder Mittags. Sowieso bietet es sich an vieles Nachts zu tun, da man so die Müdigkeit etwas umgeht.
Körperliche und Geistige Anstrengung
Körperliche Anstrengung würde ich - in der Eingewöhnungsphase - vermeiden. Der Schlafmangel ist eine sehr große Belastung für den Körper, dann auch noch Sport oder jede Nacht Party macht die Umstellung schwierirger. Man ist dann doppelt müde. Ist der Körper einmal ausgepowered braucht man länger sich zu erholen, man kann sich ja nicht einfach hinlegen und am nächsten Morgen ist man wieder fit.
Geistiege Anstrengung habe ich kaum gemacht. Es fällt einen schwer sich dazu zu motivieren. Jeder der schon mal ne Nacht durchgemacht hat weiß, dass er dann keine Lust darauf hat für eine Prüfung zu lernen o.ä.. Dennoch ist man geistig an und für sich leistungsfähig - man kann lernen, lesen, rechnen, man muss sich nur motivieren.
Krankheit
Nachdem ich seit 2 Jahren nicht mehr krank war hatte ich ja innerhalb von 6 Tagen Uberman das Vergnügen. Das Schlafmangel das Imunsystem schwächt ist bekannt - jeder Uberman sollte sich dem Risiko bewusst sein. Wenn man krank wird sollte man meiner Meinung nach unbedingt abbrechen. Ich hatte erst leichtes Halskratzen, und 30 Stunden später lag ich mit Fieber im Bett und alle Lympfknoten taten mir weh ^^. Aber inzwischen (nach 21 Stunden Schlaf) gehts mir besser, das Fieber ist weg.
Mein Tip um die Eingewöhnungsphase zu überstehen: Kälte vermeiden, besonders Nachts wird einem schnell kalt wegen der Müdigkeit. Tee trinken, der wärmt einen durch, was einen meiner Meinung nach auch noch wach hält. Viel Obst essen, da man auf schweres Essen eh verzichten soll bietet sich das an. Körperliche Anstrengung und Kontakt mit Kranken vermeiden.
Ungeklärte Fragen
Die eigentliche Frage war ja ob all die negativen Effekte nach der Eingewöhnungszeit verschwinden. Wir man wirklich wieder konzentrierter, kreativer, motivierter? Stärkt sich das Immunsystem wieder? Kann man körperliche Belastung wieder besser wegstecken? Ich bin da sehr skeptisch, wenn man im Monozyklischen Schlaf 100 Minuten im REM-Schlaf verbringt, ist das bei 2 Stunden Nap-Zeit fast unmöglich aufzuholen, selbst wenn fehlt noch der Tiefschlaf, der ebenfalls sehr erholsam ist. Zumindest die körperliche Fitness sollte also leiden. Gibt meines Wissens nach auch noch keinen Test der Körperfitness bei Uberman.
Dass sich das Hirn soweit anpasst dass man trotz wenig Schlaf wach ist ist höchst wahrscheinlich. Schon in der Eingewöhnungsphase ist man tagsüber meist ziemlich wach, obwohl man kaum Schlaf bekommt.
So ich denke der Text reicht erst mal um mich beim nächsten Experiment wieder an die wichtigsten Dinge und Erfahrungen zu erinnern ;) Vllt starte ich Ende August noch mal, wenn nichts dazwischen kommt. Ich werde mir aber wahrscheinlich auch einen Zeo Sleep Manager besorgen um mal den Mono-Schlaf zu untersuchen - dann habe ich eine Referenz der Schlafstadien und Dauer die ich mit Uberman vergleichen kann.
Gewöhnungsphase - Zeit management
Auch wenn man es meinen sollte, hat man trotz weniger Schlaf praktisch kaum zusätzliche Zeit. Oft ist man viel zu müde um irgendwas sinnvolles mit sich anzufangen. Zudem fehlt einen völlig die Motivation irgendwas sinnvolles zu tun. Am 5. Tag saß ich eigentlich nur vorm Fernseher und kam gar nicht auf die Idee was sinnvolles mit der Zeit anzufangen.
Von daher sollte man sich umbedingt vorher Dinge fest vornehmen, die man tun möchte. Vllt nimmt man sich vor jeden Uberman-Tag vor dem Schlafen noch mal 15 Minuten irgendwas zu lernen. Ein großes Projekt wäre natürlich noch besser. Aber man muss bedenken dass man unkonzentriert ist und besonders nachst anspruchslose Aufgaben braucht. Ich habs in der zweiten Nacht nicht mal hinbekommen Skyrim zu spielen, weil ich der Handlung überhaupt nicht folgen konnte ^^
Schedule Free Uberman
Meiner Meinung nach ein sehr angenehmes System um sich an Uberman zu gewöhnen. Man sollte nur darauf achten dass man zwischen den Naps mindestens 1 Stunde und maximal 4 Stunden Zeit lässt. Schläft man abends etwas öfter geht die Nachtzeit sehr viel leichter rum. Wenn man davon ausgeht dass man anfangs noch keinen REM-Schlaf in den Naps erreicht, steigt der REM-Schlaf-Druck auch trotz Zusatz-Nickerchen an. Hingegen der Normal-Schlaf-Druck wird durch die Naps verringert, sodass die gesamt-Müdigkeit sinkt.
Naps - richtiges schlafen
Ein gewohnter Ort hilft zum schnellen einschlafen. Tagsüber sollte man unbedingt die Rollos/Jalousie runter machen. Abends kann man ruhig Licht anlassen - man kommt dann viel besser wieder hoch nach dem Nap. Vor den Naps nichts schweres mehr essen, lieber nach den Nap essen. Das Weckerstellen nicht vergessen! Beim Schedule Free Uberman muss man ja jedesmal neu den Wecker stellen, da es keinen festen Zeitplan gibt. Ruhig vor dem Hinlegen noch mal den Wecker prüfen, man neigt bei Schlafmangel dazu Fehler zu machen. Ich hatte einmal den Wecker auf 2 statt 22 Minuten gestellt ... ein Fehler der zum Glück kaum große Folgen hatte ;).
Falls man mal bei einem Nap nicht gleich einschläft ganz chillaxt bleiben. In der Einschlafphase ist die Zeit extrem gedehnt, oft will man nach endlosen Nicht-Einschlafen-Können den Wecker nachstellen und bemerkt dass erst 5 Minuten vergangen sind. Also Ruhe bewahren. Den Wecker nur nachstellen wenn ihr ganz sicher seid nicht geschlafen zu haben - manchmal schläft man ein und bekommt es gar nicht richtig mit. In dem Fall lieber eine Stunde warten und den Nap nachholen, ansonsten riskiert ihr eine 40Min Schlafphase.
Wenn ihr nicht einschlafen könnt weil euch viele Dinge durch den Kopf gehen versucht nicht gezwungener Maßen nicht daran zu denken - dann schlaft ihr erst recht nicht ein. Hierbei muss wohl jeder seine eigene Technik finden. Könnt ihr nicht einschlafen ist das auch kein Problem, die Müdigkeit wird euch irgendwann einholen und dann klappt es beim nächsten Nap.
Der Uberman-Tag
Besonders anfangs ist man noch sehr im 24 Stunden Tag gefangen. Tags ist man wach und abends wird man müde. Das umzustellen braucht Zeit. Man kann es unterstützen indem man bewusst in Uberman-Tagen lebt. Also nicht wie gewöhnlich 3 Malzeiten am Tag isst, sondern 6 (alle 4 Stunden), oder dass man nicht wie üblich morgens duscht, sondern Nachts, oder Mittags. Sowieso bietet es sich an vieles Nachts zu tun, da man so die Müdigkeit etwas umgeht.
Körperliche und Geistige Anstrengung
Körperliche Anstrengung würde ich - in der Eingewöhnungsphase - vermeiden. Der Schlafmangel ist eine sehr große Belastung für den Körper, dann auch noch Sport oder jede Nacht Party macht die Umstellung schwierirger. Man ist dann doppelt müde. Ist der Körper einmal ausgepowered braucht man länger sich zu erholen, man kann sich ja nicht einfach hinlegen und am nächsten Morgen ist man wieder fit.
Geistiege Anstrengung habe ich kaum gemacht. Es fällt einen schwer sich dazu zu motivieren. Jeder der schon mal ne Nacht durchgemacht hat weiß, dass er dann keine Lust darauf hat für eine Prüfung zu lernen o.ä.. Dennoch ist man geistig an und für sich leistungsfähig - man kann lernen, lesen, rechnen, man muss sich nur motivieren.
Krankheit
Nachdem ich seit 2 Jahren nicht mehr krank war hatte ich ja innerhalb von 6 Tagen Uberman das Vergnügen. Das Schlafmangel das Imunsystem schwächt ist bekannt - jeder Uberman sollte sich dem Risiko bewusst sein. Wenn man krank wird sollte man meiner Meinung nach unbedingt abbrechen. Ich hatte erst leichtes Halskratzen, und 30 Stunden später lag ich mit Fieber im Bett und alle Lympfknoten taten mir weh ^^. Aber inzwischen (nach 21 Stunden Schlaf) gehts mir besser, das Fieber ist weg.
Mein Tip um die Eingewöhnungsphase zu überstehen: Kälte vermeiden, besonders Nachts wird einem schnell kalt wegen der Müdigkeit. Tee trinken, der wärmt einen durch, was einen meiner Meinung nach auch noch wach hält. Viel Obst essen, da man auf schweres Essen eh verzichten soll bietet sich das an. Körperliche Anstrengung und Kontakt mit Kranken vermeiden.
Ungeklärte Fragen
Die eigentliche Frage war ja ob all die negativen Effekte nach der Eingewöhnungszeit verschwinden. Wir man wirklich wieder konzentrierter, kreativer, motivierter? Stärkt sich das Immunsystem wieder? Kann man körperliche Belastung wieder besser wegstecken? Ich bin da sehr skeptisch, wenn man im Monozyklischen Schlaf 100 Minuten im REM-Schlaf verbringt, ist das bei 2 Stunden Nap-Zeit fast unmöglich aufzuholen, selbst wenn fehlt noch der Tiefschlaf, der ebenfalls sehr erholsam ist. Zumindest die körperliche Fitness sollte also leiden. Gibt meines Wissens nach auch noch keinen Test der Körperfitness bei Uberman.
Dass sich das Hirn soweit anpasst dass man trotz wenig Schlaf wach ist ist höchst wahrscheinlich. Schon in der Eingewöhnungsphase ist man tagsüber meist ziemlich wach, obwohl man kaum Schlaf bekommt.
So ich denke der Text reicht erst mal um mich beim nächsten Experiment wieder an die wichtigsten Dinge und Erfahrungen zu erinnern ;) Vllt starte ich Ende August noch mal, wenn nichts dazwischen kommt. Ich werde mir aber wahrscheinlich auch einen Zeo Sleep Manager besorgen um mal den Mono-Schlaf zu untersuchen - dann habe ich eine Referenz der Schlafstadien und Dauer die ich mit Uberman vergleichen kann.
Montag, 23. Juli 2012
Uberman - Tag 6, Abbruch
Tja, 120 Stunden qualvolle Müdigkeit ... und nun war alles umsonst. Nicht viel hätte mich zum Aufhören bewegen können, aber die Krankheit hatte schlagende Argumente ... Es wurde leider im Verlauf der Nacht immer schlimmer - Naps sind wirklich eine Qual wenn einem der Hals wehtut und die Nase läuft, und man kaum Luft bekommt. Und wenn man dann mal einschläft wacht man kurz darauf auf und der ganze Schnotter hat sich festgesetzt sodass man erst mal wieder eine Stunde braucht um sich hochzupeppeln ...
Gesundheit geht vor, eine Erkältung zu verschleppen ist es nicht wert - daher der Abbruch (Heute 8 Uhr morgens). Aber in diesen 6 Tagen habe ich doch eine Menge gelernt, was ich in einer kurzen Zusammenfassung später noch mal posten möchte. Wenn ich (evt. Ende August) Zeit für einen zweiten Anlauf finde, werden die Erfahrungen mir eine große Hilfe sein, denke ich.
Gesundheit geht vor, eine Erkältung zu verschleppen ist es nicht wert - daher der Abbruch (Heute 8 Uhr morgens). Aber in diesen 6 Tagen habe ich doch eine Menge gelernt, was ich in einer kurzen Zusammenfassung später noch mal posten möchte. Wenn ich (evt. Ende August) Zeit für einen zweiten Anlauf finde, werden die Erfahrungen mir eine große Hilfe sein, denke ich.
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